| |
www.DobraDieta.pl
Forum dyskusyjne serwisu www.DobraDieta.pl |
 |
Aktywność fizyczna, sport - Fit ball - ćwiczenia z piłką
Sana - Śro Mar 09, 2011 11:54
Temat postu: Fit ball - ćwiczenia z piłką
Znalazłam w końcu ergonomiczne siedzisko współpracujące z niskim stolikiem  Siedzę na niej od kilku tygodni  i szczerze polecam. Wygoda, a przy okazji trening balansu całego ciała  W każdej chwili można się pobujać, poćwiczyć izometrycznie przywodziciele itd.
Sympatycznie robi się też np. mostek, czy brzuszki z użyciem piłki.
Może znacie inne ćwiczenia, w których warto jej użyć ?
| Cytat: | Fit ball - wszechstronny fitness
Fit-ball, swiss-ball, body-ball, fitness-ball, gym-ball, peziball – to właściwie te same zajęcia, których motywem przewodnim jest ta sama piłka o średnicy od 45 - 75 cm, w zależności dla kogo jest przeznaczona. Jest ona zatem stosunkowo duża, elastyczna i często kolorowa. Wykonana z tworzywa PCV, którego wytrzymałość sprawia, że możemy na niej siedzieć, leżeć a nawet skakać - wytrzyma obciążenie nawet 300 kg (jak zapewniają producenci).
Piłka dobierana jest do wzrostu. Aby sprawdzić czy jest dla nas odpowiednia wystarczy na niej usiąść i zobaczyć czy nogi są zgięte w kolanach pod kątem prostym.
Zwykle 45 centymetrowa piłka przeznaczona jest dla osób, które mają mniej niż 158 cm wzrostu, 55 cm - dla osób od 159 do 168 cm wzrostu, 65 cm - dla osób od 169 do 179 cm wzrostu i tak dalej - każde zwiększenie średnicy piłki o 10 cm odpowiada wyższemu przedziałowi wzrostu o kolejne 10 cm.
Lecznicza kula
Początki tej odmiany fitnessu sięgają lat 60, kiedy to angielska fizjoterapeutka postanowiła wykorzystać piłkę dla dzieci - produkowaną przez włoskiego producenta - do ćwiczeń z najmłodszymi podopiecznymi, cierpiącymi z powodu problemów ortopedycznych i porażenia mózgowego. Na piłce można siedzieć, leżeć na niej przodem lub tyłem, można też opierać się o nią bokiem, co zmusza do wykonywania ćwiczeń
równoważnych. Poprzez szukanie balansu podczas leżenia na piłce wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Dlatego nie trzeba było długo czekać, aby piłka wtoczyła się na sale fitness.
Co nam to daje?
Już samo siedzenie na piłce daje nam korzyści, ponieważ piłka spełnia warunki idealnego dla współczesnego człowieka siedziska. Czyli tylko siedząc i pozornie nic nie robiąc, osiągamy rezultaty. Ćwiczenia z piłkami fit-ball mogą być różne, a ich intensywność uzależniona od sprawności uczestników zajęć oraz od instruktora. Możliwości ćwiczeń na piłce są praktycznie nieograniczone; to zajęcia, które nigdy się nie nudzą.
Można skupić się na ćwiczeniach rozluźniających i rozciągających, (zmniejszyć napięcie okolic karku i łopatek czy dolegliwości w okolicach lędźwi, odciążyć stawy, kręgosłup, kolana i stawy skokowe). Następnym razem można wykorzystać ćwiczenia o charakterze koordynacyjnym z możliwością zastosowania podstawowych kroków fitness
lub uzupełnionych różnymi choreografiami. Innym razem skupimy się na ćwiczeniach wzmacniająco-siłowych, równoważnych, oddechowych.
Są też układy związane z balansowaniem na piłce (w takim przypadku walcząc o utrzymanie równowagi podczas wykonywania ćwiczeń zdecydowanie podnosimy koordynację, równowagę a przede wszystkim stabilizację stawową, zmniejszając znacznie ryzyko uszkodzeń w obrębie aparatu ruchu).
Techniki
Zaleca się, aby wybrane treningi ze sztangą, hantlami, taśmami, małymi piłkami wykonywać leżąc na piłce, zamiast na ławce (wtedy kontrolujemy swoja pozycję i stabilizujemy sylwetkę). Piłki przydadzą się też w ćwiczeniach siłowych, zastępują hantle, sztangi, a nawet w niektórych ćwiczeniach stepy.
Tego typu ćwiczenia polecane są także mężczyznom, którzy przekonani są, że tylko sztanga z ciężkimi ciężarami jest skutecznym urządzeniem wykorzystywanym do ćwiczeń siłowych.
Są one też nieodzownym przedmiotem na zajęciach, na których wprowadza się ćwiczenia o charakterze zabawowym lub w parach, gdyż znakomicie wspomagają integrację grupy, wyzwalając dziecięcą radość.
Piłki można także wykorzystywać do urozmaicania innych rodzajów treningów, nie kojarzonych do tej pory z nimi, np. pilatesu. Kręgosłup jest wtedy jeszcze bardziej stabilny, piłki pozwalają na pełniejsze rozluźnienie ciała, doskonalą równowagę i koordynację ruchową. Doskonale rozwijają sprawność całego organizmu, ale także tylko wybranych partii ciała: brzucha, pośladków, grzbietu, ud.
Zajęcia fit-ball polecane są każdemu bez względu na wiek i poziom wytrenowania – młodym, dojrzałym czy starszym. Nie ma tu żadnych ograniczeń. |
za: http://aktywna-kobieta.wi...ny-fitness.html
Neska - Czw Mar 10, 2011 00:04
Sana po co pilka, wystarczy ustawiczna krzatawica po domu
| Cytat: | | Wszystko, cokolwiek pisze się w sprawie kształcenia cielesnego kobiety jest fantazją. Sport, w takiej postaci, jak go posiadamy obecnie. jest tylko stratą czasu a często pretekstem do flirtu. Jedynym sportem, który (...) może najlepiej rozwinąć ciało kobiety są proste prace gospodarcze, wprawiające w ruch wszystkie mięśnie. Nie ma nic pożyteczniejszego dla wzmocnienia nóg i unikania tuszy, jak zbiegać często po schodach. Najlepszym środkiem rozwinięcia piersi i krzyża jest mycie podłóg oburącz i klęcząc. Zamiatanie wzmacnia mięśnie łopatek, noszenie wiader jest wybornym ćwiczeniem lekkoatletycznym. Kobieta, która piecze chleb i rozczynia ciasto, osiągnie wspaniały rozwój kończyn górnych. Również godnym zalecenia ćwiczeniem jest pranie - godzina przy balii znaczy więcej niż popołudnie przy tenisie |
"Ruch" 1913 wypowiedź Dudleya Sargenta znakomitego gimnastyka
A tak serio tu jest fajny przyklad domowego treningu na pilce, dziewczyna fajnie to wymyslila, wystarczy miec tylko hantle (nie rozowe ale prawdziwe, regulowane).
http://www.sfd.pl/-t438773.html
Sana - Czw Mar 10, 2011 00:47
A to Dudley zaburzył
Schodów wręcz nadużywam, choć raczej w ten sposób tylko sprawdzam, co osiągnęłam przez ćwiczenia 
Świetny ten plan z sfd. Na "przysiad z piłką i ugięciem rak (można robić bez uginania)" w życiu bym nie wpadła
Nigdy nie miałam różowych hantli. Zaczęło się od 1,5 litrowych butelek z wodą, przez 5 litrowe  do normalnych regulowanych hantli.
Neska - Czw Mar 10, 2011 01:05
taka pilka to swietna sprawa. Ja uzywalam czesto do relaksu w ciazy, podczas poodu tez na niej siedzialam i skakalam, teraz mi sie prydaje do relaksu plecow po calym dniu. Moje dzieci tez uwielbiaja sie na niej kulac i na brzuchu i na plecach.
chill - Sob Mar 12, 2011 17:06
Ta piłka jest też dobra do innych aktywności w parze polecam
Waldek B - Sob Mar 12, 2011 18:54
http://www.youtube.com/watch?v=YUAgGEe6dUE
Waldek B - Sob Mar 12, 2011 19:03
http://www.youtube.com/watch?v=hBeBrMxz_aQ
Sana - Sob Mar 12, 2011 22:09
Chill, miałeś na myśli ćwiczenia, jak w pierwszym linku Waldka? 
Podpowiedz więcej
Waldek, fajne, ale na takie akrobacje a la ninja jeszcze nie czuję się gotowa rozumiem, że do tych ćwiczeń trzeba mocno dopompować piłkę. Próbowałam równoważni wyprost nogi w tył i równocześnie przeciwległej ręki w przód, oparcie kolano i dłoń - trudne i "się nie da"
chill - Nie Mar 13, 2011 16:55
@Sana nie , miałem na myśli aktywność tzw nocną w parze , trójkącie lub więcej nie mów że nie wiesz o co chodzi
arturtsk - Nie Mar 13, 2011 21:18
Ja chcialbym tego typu furniture
http://www.liberator.com/...s/sex-furniture
na piłce "pobansować" też fajnie
Kangur - Nie Mar 13, 2011 22:05
U partnerow z wyobraznia nie potrzebne sa zadne meble do kreowania pozycji.
Jakaz ta mlodziez jest bez polotu. Szczyt lenistwa. Polozyc sie na partnerce i czekac na trzesienie ziemi.
Sana - Pon Mar 14, 2011 09:20
| chill napisał/a: | | @Sana nie , miałem na myśli aktywność tzw nocną w parze , trójkącie lub więcej nie mów że nie wiesz o co chodzi |
Czyli moje pierwsze skojarzenie było trafne, jak to zwykle bywa 
Jednak nic nie podpowiesz i polecasz iść na żywioł ew. adeptom ars amandi ball
| Kangur napisał/a: | | Szczyt lenistwa |
To raczej nie ma odniesienia do trójkąta z piłką, bo do tego trzeba pewnie nie lada inwencji i poczucia humoru.
Kangurze, toż model Zeppelin ze strony podanej przez arturtska, jest porównywalny, jeśli chodzi o funkcjonalność ze stogiem siana, czysta tradycja
rakash - Pon Mar 14, 2011 09:59
Trzeba przyznać że ta piłka jest fajna. Nie ma to tamto. Ale przerażający jest brak kreatywności.
|
|