Iziss80 - Pią Lut 21, 2014 13:02 Temat postu: 9k, marszu dziennie a dieta Witam po dłuższej przerwie. W końcu postanowiłam się za siebie wziąć ale nie chcę wpakować sie przez to w kłopoty. Od około 2 tygodnie chodzę z koleżanką na długie spacery...zaczynałyśmy od kilku kilometrów, teraz zaliczamy 8, 9 km szybkiego marszu. Bieganie raczej odpada bo mam problemy z biodrami...bolą:( Mam siedzący tryb pracy (księgowa). Moim problemem jest brzuch:( Z tego co się orientuję to najpierw muszę spalić tłuszcz a potem ewentualnie ćwiczyć brzuszki ale naczytałam sie tez, że zła dieta może spowodować, że jeszcze bardziej przytyje:( Byłam wegetarianką ale pod namową znajomej wróciłam do jedzenia drobiu i ryb. Chciałabym się dowiedzieć jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta, oczywiście wolałabym maksymalnie ograniczyć jedzenie mięsa z powodów mojego ekooszołomstwa ale w tym przypadku nie kosztem mojego zdrowia. Mam 34 lata, około 167cm wzrostu i 67 kg wagi i straszny celulit....chciałabym schudnąć 10 kg (marzenia:)) ale przede wszystkim przynajmniej poprawic proporcje ciała..talia! Byłabym wdzięczna za jakieś rady ewentualnie linki do jakiś kompetentnych stron:) Witold Jarmolowicz - Pią Lut 21, 2014 22:36 70 g węglowodanów na dobę i samo się zrobi w trzy miesiące bez biegania. Tylko na wegetarianizmie to niemożliwe, bo rośliny produkują głównie węglowodany i mało białka. JW TheMark - Wto Mar 04, 2014 23:20 Dlaczego niemożliwe? Wegetarianie są zwykle szczupli, chociaż ja uważam, że warto jeść akurat drób i ryby. Co do Iziss to obrałaś dobry kierunek na początek. Od spacerów zacznij. Do tego podziel posiłki na 6 porcji (co 3 godziny) w ciągu dnia. Każdy musi się składać z chudego mięsa/nabiału + niewielkiej ilości węglowodanów złożonych (makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, brązowy ryż) i warzyw w dowolnej ilości. Jak już poczujesz się silniejsza zacznij urozmaicać ćwiczenia (może Chodakowska?) Witold Jarmolowicz - Czw Mar 06, 2014 10:00
Oczywiście jak się uprzeć, to można metodą wielkoprzemysłową ekstrahować białko z pszenicy i to jeść zamiast schabowego. Można też tłoczyć przemysłowo olej sojowy. Wtenczas, jedząc sojową paszę białkową i olej sojowy możliwy jest Low carb wegański. Tylko zdaje się mówimy o naturalnym żywieniu opartym w każdej opcji o produkty niskoprzetworzone. Takim, jakie mogli zdobyć nasi przodkowie 40 tys. lat temu. Ideałem wegańskiego żywienia dziś jest Bangladesz, gdzie spożywają na dobę 20g olejów roślinnych, a reszta to węglowodany i trochę białka roślinnego. Jedzą superzdrowe pożywienie, bo z regionów wolnych od przemysłu, niskoprzetworzone, niskobiałkowe i bardzo chude. Wprost ideał zdrowego żywienia. JW kayaman - Czw Mar 13, 2014 16:49 Jakby się uprzeć to można odżywiać się wysokotłuszczowo i w miarę zdrowo surowo na wegetarianizmie: jeść dużo surowych zapłodnionych jaj w tym kaczych i gęsich, dużo niepasteryzowanego masła i śmietany i sfermentowanego nabiału plus plastry miodu z pierzgą oraz owoców jak awokado, durian, kokos, mongongo i inne tłuste tropikalne owoce. Oczywiście jakieś inne wydzieliny zwierzęce można by dołączyć. A komu nie szkoda owoców morza, owadów bezkręgowców to także. Na weganizmie trzeba by się ograniczyć to tłustych owoców i kokosa ale teoretycznie w tropikach przy dostępie stałym do słońca i organicznych owoców na pewno jest to możliwe jakiś czas. vvv - Czw Mar 13, 2014 21:13
Surowe zapłodnione jaja to są na tym forum. "Ja,ja mam rację." 
Moveo-Sport_pl - Śro Maj 07, 2014 11:42 Wystarczy przejrzeć szereg wątków jak i tematów podwieszonych na forum które dotyczą diety,gdzie masz już gotowy jadłospis. Oczywiscie wiele zależy od efektu jaki chcesz uzyskać,sam marsz to niestety nie wszystko,proponuje urozmaicić ćwiczenia. johnnorton - Śro Gru 17, 2014 13:56 Jestem zwolennikiem wielogodzinnego marszu, który ma pomóc osobie otyłej zrzucić wagę. Myślę, że dobre dla takiej osoby będzie jazda na rolkach, można się zatrzymać w noclegu http://ranczopodgajem.pl/oferta/22-noclegi.html, na dzień. TrojBoj - Wto Lut 03, 2015 23:26 Marsz to ciekawa propozycja,jednak ja osobiście polecam biegi które dają bardziej wymierne korzyści,szczególnie te długodystansowe. |
