d hasselhoff
Wiek: 31 Dołączył: 03 Lut 2011 Posty: 3
Wysłany: Czw Lut 03, 2011 16:26 Jaki przyjąć stosunek B W T w celu budowania masy mięsniowej
Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Wczesniej odzywialem sie wedlug typowego schematu przewidzianego dla kulturystow tj. duzo wegli i duzo bialka. Jednak czuje sie jak smiec na takim modelu zywienia i prawdopodobnie mam kandide. Moglibyscie mi poradzic jakie przyjąc proporcje B:W:T aby ta dieta byla zdrowa i jednoczesnie nadawała sie do budowy masy miesniowej bez zbytniego "zalewania sie"? Mam jeszcze pytanie dotyczące kwasów omega3. jakie jest dobre zrodlo tych kwasow i ile powinno byc gramow dziennie w diecie? 1-2gramy wystarcza?
Wysłany: Czw Lut 03, 2011 21:26 Re: Jaki przyjąć stosunek B W T w celu budowania masy mięsni
d hasselhoff napisał/a:
Wczesniej odzywialem sie wedlug typowego schematu przewidzianego dla kulturystow tj. duzo wegli i duzo bialka. Jednak czuje sie jak smiec na takim modelu zywienia i prawdopodobnie mam kandide. Moglibyscie mi poradzic jakie przyjąc proporcje B:W:T aby ta dieta byla zdrowa i jednoczesnie nadawała sie do budowy masy miesniowej bez zbytniego "zalewania sie"? Mam jeszcze pytanie dotyczące kwasów omega3. jakie jest dobre zrodlo tych kwasow i ile powinno byc gramow dziennie w diecie? 1-2gramy wystarcza?
od 2 miesięcy zapisałem się na siłkę i zacząłem się interesować tematem, i z moich lektur / słuchowisk wynika, że:
1. powinno być co najmniej 1,2 g białka na kg masy ciała żeby utrzymać równowagę azotową (badanie było na sportowcach wytrzymałościowych, ale myślę że można to zastosować i do siłaczy
2. jeżeli "rośniesz" ale jednocześnie widzisz, że rośnie Ci obwód w pasie, to znak, że za dużo ładujesz kalorii i nie są one do niczego potrzebne. obwód pasa powinien wynosić 45-47% wzrostu
3. jesteś młody i skorzystasz z "juvenile muscle growth" czyli masa mięśni powinna Ci urosnąć o wiele więcej niż mi 39-latkowi. z powodu wieku też możesz więcej sobie pozwalać z węglami - ale jeżeli nie trenujesz codziennie i masz odpoczynek to możesz nie ładować węgli od razu to nawet podobno lepiej tak zachować dłużej insulinowrażliwość po treningu.
Nie liczę dokładnych proporcji BTW (prawdopodobnie nie ma jednej idealnej proporcji), ale cały czas jestem na low-carb + przez 5d/tyg IF w stylu 16h post, jedzenie odbywa się w ciągu 8h np. od 13 do 21.
- w dni treningu jakieś białko przed treningiem a po treningu zdarza się nabiał czyli np. pół kilo twarogu z jakimiś warzywami itp., owoce
- w dni odpoczynku paleo już bez nabiału (czasem masło jako sos) i bez owoców
co do omega-3 : moim zdaniem najlepiej mieć tran w lodówce i co kilka dni strzelić sobie łyżeczkę (małą, do herbaty),
w lecie, jeżeli masz dostęp do wiejskich jajek i/lub do wiejskiego mięsa to potrzeba omega-3 jest mniejsza, a teraz w zimie większa. można też jeść ryby typu łosoś czy śledź od czasu do czasu.
tyle mi przychodzi do głowy na teraz, ale jestem na początku swojej drogi więc może coś się zmienić w moich poglądach na te sprawy )
Wysłany: Czw Lut 03, 2011 21:33 Re: Jaki przyjąć stosunek B W T w celu budowania masy mięsni
Hannibal napisał/a:
zbiggy napisał/a:
obwód pasa powinien wynosić 45-47% wzrostu
u mnie jest niecałe 44%
no to pewnie jesteś ekto
d hasselhoff
Wiek: 31 Dołączył: 03 Lut 2011 Posty: 3
Wysłany: Pią Lut 04, 2011 10:18
moze przyjąlbym tak: w dzien treningowy 150-200g wegli, a w dnt 100g. Bialko dalbym 1,8g/kgmc bo niewydaje mi sie ze mozna szybko budowac mase miesniową na 1,2g, jednak dyscyplin siłowych i wytrzymałosciowych nie mozna wrzucic do jednego wora. Tych tluszczy mozebyc 2g/kgmc?
moze przyjąlbym tak: w dzien treningowy 150-200g wegli, a w dnt 100g. Bialko dalbym 1,8g/kgmc bo niewydaje mi sie ze mozna szybko budowac mase miesniową na 1,2g, jednak dyscyplin siłowych i wytrzymałosciowych nie mozna wrzucic do jednego wora. Tych tluszczy mozebyc 2g/kgmc?
Białko: 1.2 g to była wartość graniczna, oczywiście żeby być na plusie trzeba więcej
Węgle: spróbuj tak jak piszesz, jak zaczniesz tyć w pasie to daj w dół
Tłuszcz: tyle ile trzeba jako uzupełnienie kalorii żeby pokryć zapotrzebowanie
ja nic nie ważę i trudno mi myśleć w tych kategoriach;
jedyna rzecz jaką staram się utrzymać (licząc w pamięci, bez wagi) to żeby białka było tak ze 130-150g* dziennie
*był edit bo przesadziłem licząc w pamięci
Ostatnio zmieniony przez zbiggy Pią Lut 04, 2011 12:22, w całości zmieniany 1 raz
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.
