[Waldek B]

http://portalwiedzy.onet....czasopisma.html

Cytat:

Panuje powszechny pogląd, że bieganie na dalekie dystanse jest wyniszczające, zwłaszcza dla stawów. Nie powstrzymuje to jednak biegaczy od rekordowej frekwencji na maratonach. W ostatnim roku w Stanach Zjednoczonych do mety dobiegło 425 tysięcy maratończyków, czyli o 20 procent więcej niż na początku dekady. W przyszłym tygodniu około 35 tysięcy osób weźmie udział w maratonie w Nowym Jorku. Liczba urazów również wzrosła – z niektórych badań wynika, że obrażeń doznaje aż 90 procent przygotowujących się do wyścigu na dystansie 42 kilometrów. Ale ostatnio bestsellerowa książka zatytułowana „Born to Run” rozszerzyła debatę na temat długodystansowych biegów. Jej autor Christopher McDougall, zapalony biegacz, który zainteresował się problemem urazów, zagłębia się w świat Indian z plemienia Tarahumara z Meksyku, znanego z przebiegania wyjątkowo dużych dystansów w sandałach na cienkich podeszwach. McDougall dowodzi, że bieganie niekoniecznie musi być ryzykowne. Jego zdaniem komercjalizacja maratonów miejskich dopinguje do intensywnych treningów, podczas gdy promocja super nowoczesnych butów pogorszyła kondycję biegaczy i przyczyniła się do ogromnej ilości urazów. - Szaleństwo na punkcie biegów długodystansowych stało się nowością dla Ameryki pod koniec XX wieku – przyznaje McDougall. - Dopiero ostatnio bieganie zaczęło mieć związek z bólem i urazami. Dowody naukowe wspierają poglądy, że ludzie ewoluowali by biegać. W artykule opublikowanym w 2007 roku w piśmie „Sports Medicine” antropolog z Uniwersytetu Harvarda Daniel E. Lieberman oraz Dennis M. Bramble, biolog z Uniwersytetu Stanu Utah, napisali, że kilka cech unikalnych dla człowieka sugeruje, iż biegi wytrzymałościowe odegrały ważną rolę w naszej ewolucji. Większość ssaków może biegać szybciej niż ludzie – przewagę daje im posiadanie czterech nóg. Ale jeśli chodzi o długie dystanse, wygrywamy z niemal każdym zwierzęciem. Ponieważ nasze ciało chłodzi się raczej poprzez pocenie się niż ziajanie, możemy studzić organizm przy prędkościach i na dystansach, które doprowadziłyby do przegrzania innych zwierząt. W upalny dzień człowiek mógłby nawet wygrać wyścig z koniem w maratonie na 42 kilometrach, napisała para naukowców. Dlaczego ewolucja miałaby faworyzować długodystansowców? Według panującej teorii biegi na długie dystanse pozwoliły pierwotnym ludziom włączyć do swojej diety mięso. Mogli oni obserwować niebo pod kątem obecności padlinożernych ptaków, a następnie biec na duże odległości, by znaleźć świeżo zabite zwierzę i wykraść mięso temu, kto znalazł się przy nim pierwszy. Inne badania sugerują, że przed powstaniem proc czy łuków pierwsi myśliwi polowali nieustannie, goniąc za zwierzęciem godzinami dopóki się nie przegrzało, co ułatwiało zabicie go z bliskiej odległości. Artykuł z 2006 roku, opublikowany w piśmie „Current Anthropology”, przedstawia dowody na istnienie tej taktyki we współczesnych społecznościach zbieracko-łowieckich, m.in. wśród buszmenów z Afryki. - Ludzie pierwotni wykorzystywali fakt, że świetnie biegają w upale - mówi Bramsle. - Mamy wspaniały system chłodzenia – wiele gruczołów potowych i słabe owłosienie ciała. Istnieją też inne dowody na to, że ewolucja faworyzowała biegi wytrzymałościowe. Praca, która ukazała się w lutym na łamach pisma „Journal of Experimental Biology” dowodzi, że krótkie palce ludzkich stóp pozwalają nam wydajniej biegać, w porównaniu ze zwierzętami o długich palcach. Wydłużenie palców stopy zaledwie o 20 procent sprawia, że pracuje ona dwukrotnie lepiej. Nawet to, że nasz paluch jest prosty, a nie zakrzywiony do środka, sugeruje, że nasze stopy są przystosowane do biegania. - Paluch jest w jednej linii z innymi palcami, nie przeciwstawny, tak jak to ma miejsce u małp i naszych najbliższych niebiegających krewnych - mówi Bramble. - To on tworzy główną siłę odpychającą w biegu: ostatnią częścią stopy, która odrywa się od podłoża jest właśnie paluch. Podobne do sprężyn więzadła i ścięgna stóp oraz nóg pełnią kluczową rolę w bieganiu. (Nasi bliscy krewni – szympansy oraz małpy człekokształtne ich nie posiadają). Wąska talia i zwężenie nad biodrami, które umożliwia obracanie ciałem, pozwala nam wymachiwać rękami i nie poruszać się zygzakiem na trasie biegu. Ludzie mają też znacznie bardziej rozwinięty zmysł równowagi, co pozwala stabilnie trzymać głowę w czasie biegania. Poza tym, większość z nas może zgromadzić w mięśniach zapas glikogenu, który wystarcza na 32 kilometry. A mięsień pośladkowy wielki - największy mięsień w ciele człowieka, pracuje przede wszystkim w czasie biegu. - Nasza pupa to jeden wielki mięsień służący do biegania; w czasie chodzenia używamy jej w niewielkim stopniu - mówi Lieberman. - Nasz organizm ma tak wiele cech - od stóp do głów, które czynią z nas dobrych biegaczy. A zatem jeśli urodziliśmy się by biegać, dlaczego biegacze tak często doznają urazów? Prawdopodobnie rolę odgrywa tu kombinacja wielu czynników, uważają eksperci. Ćwiczenia we wczesnym okresie życia mogą mieć wpływ na rozwój ścięgien i mięśni, ale wielu ludzi zaczyna biegać dopiero w wieku dorosłym, więc ich organizm może nie być tak dobrze przystosowany do dalekich dystansów. Poza tym bieganie na sztucznie stworzonych powierzchniach i w super nowoczesnych butach może zmienić biomechanikę biegu, a przez to zwiększać ryzyko urazu. Co można na to poradzić? Najprawdopodobniej pomóc mogą spokojniejsze, łatwiejsze treningi prowadzone przez dłuższy okres czasu, tak samo jak krótkotrwałe przerwy na chodzenie - co naśladuje zachowanie niestrudzonych myśliwych. A bieganie na różnego rodzaju powierzchniach i w prostszych butach z mniej rozbudowaną amortyzacją może przywrócić nam naturalną kondycję biegaczy. McDougall przyznaje, że po napisaniu książki poprawił swoją kondycję i przestał stosować buty o grubej amortyzującej podeszwie. Teraz biega i nie doznaje urazów.

[iliq]

Polowanie poprzez przegrzanie zwierzyny dalej są obecne w naszej kulturze. Apropo butów do biegania, należało by wspomnieć iż w przypadku butów z cienką podeszwą najlepiej jest biegeać na śródstopiu.

[Hannibal]

[_flo]

No nie wiem. Ogolnie (na przyklad) na ZO wytrzymalosc i wyniki (w bieganiu) sa po prostu nieporownywalnie lepsza, ale dlugie biegi - nie wiem po co. Nie znam siem, ale czy to czasem nie jest miazdzycorodne?

[Hannibal]

[grizzly]

[Hannibal]

[Kangur]

[_flo]

[Hannibal]

[_flo]

ok

[grizzly]

[Hannibal]

@grizzly
Ale to się tyczy każdej rzeczy - nawet trzeba umieć oddychać, żeby się nie zadławić powietrzem

[Waldek B]

[Waldek B]

Z tamatu Owsleya o zero carb:

Cytat:

I know without any question that regular, stress inducing exercise like running/biking plus lifting weights is absolutely imperative for optimum health, low-stress activities like walking just don't cut it. All carnivores must keep very fit, if not they could not catch their prey. Both endurance AND sprint capacity are enhanced to a great degree on a totally carnivorous diet. The problem with running is that virtually everyone runs improperly, landing on their heels, thereby causing stress damage to their calves ('shin splints'), knees and hip joints. The proper way to run is to land on the ball of the foot so the calf muscles can do their job of acting as shock absorbers- winning sprinters run this way, as well as do all other animals who run. I trained myself to always land on the ball of my foot by running barefoot. In time I was able to develop my calf muscles so I could run eight miles in this way.

[_flo]

Nom. Ja zbytnio nie przywiazuje do tego uwagi, ale faktem jest, ze biegam w plaskich butach, a nie w adikach z napompowana podeszwa czy jakimis takimi wynalazkami.

[_flo]

o prosze, dobre bo polskie

Cytat:

Effect of low-carbohydrate-ketogenic diet on metabolic and hormonal responses to graded exercise in men. Langfort J, Pilis W, Zarzeczny R, Nazar K, Kaciuba-Uściłko H. Department of Applied Physiology Medical Research Centre, Polish Academy of Sciences, Warsaw, Poland. Maximal oxygen uptake (VO2 max) and lactate threshold (LT) were measured during graded, incremental exercise in 8 healthy, untrained volunteers (aged 22 +/- 0.9 yrs) following 3 days on a control, mixed diet, or a ketogenic (50% fat, 45% protein and 5% carbohydrates) diet of equal energy content. Before and after exercise tests acid base balance, plasma beta-hydroxybutyrate (beta-HB), free fatty acid (FFA), and some hormone concentrations were determined. In comparison with the normal diet, the ketogenic diet resulted in: an increased VO2 max, decreased respiratory exchange ratio an a shift of LT towards higher exercise loads. Blood LA concentrations were lower before, during and after exercise. Post exercise blood pH, as well as pre-and post exercise base excess and bicarbonates were reduced. Resting beta-HB concentration was elevated to approx. 2.0 mM, and FFA to approx. 1.0 mM. During a 1 h recovery period beta-HB decreased to 0.85 mM (p < 0.01) after the ketogenic diet, while plasma FFA did not change after exercise under either conditions. Both the pre-and post-exercise levels of adrenaline, noradrenaline, and cortisol were enhanced, whilst plasma insulin concentration was decreased on the ketogenic diet. It is concluded that the short-term ketogenic diet does not impair aerobic exercise capacity, as indicated by elevated VO2 max and LT. This may be due to increased utilization of beta-HB and FFA when carbohydrate stores are diminished. Stimulation of the sympatho-adrenal system, and cortisol secretion with reduced plasma insulin concentration seem to be of importance for preservation of working capacity.

[_flo]

http://abcnews.go.com/Hea...=9211419&page=1

Cytat:

Exercise May Keep Your Cells Biologically Young People who run everyday do it to keep their hearts strong, spirits up and waistlines trim, but how many could guess that sweating it out on the treadmill may actually fight aging? Research indicates people who exercise are biologically younger. A new study in the journal Circulation, shows that vigorous exercise may be inducing a natural anti-aging effect that goes right down to our DNA. "People who exercise have better health and live longer, however the mechanisms are not completely understood," said Dr. Ulrich Laufs, lead author of the new study and researcher at the University of Saarlandes in Saarbrücken, Germany "You'd be amazed at how little we know about the mechanism of exercise on the cellular level." In his small study of 104 people, Laufs and colleagues found that 50-year-old adults who had exercised vigorously over a lifetime -- such as marathon runners or endurance athletes -- appeared biologically younger --sometimes decades younger-- than healthy people the same age who were not active.

[ashkar]

Jak zwykle półsłówka. Wierzcie nam na słowo, będziemy was zwodzić ale wierzcie nam że tak jest.

_flo, równie dobrze mógłbym podać przykłady i dowody że ćwiczenia powodują poważne problemy.

Jak zwykle półsłówka. Wierzcie nam na słowo, będziemy was zwodzić ale wierzcie nam że tak jest.

_flo, równie dobrze mógłbym podać przykłady i dowody że ćwiczenia powodują poważne problemy.

[_flo]

no ok, artykul czysto propagandowy, ale szczery, i cel zbozny
btw, cwiczenia moga powodowac problemy, jak ktos nieumiejtnie sie za to zabiera

[ashkar]

Ale to jest wprowadzanie w błąd, prowadzenie na manowce. Co innego jest istotne i mowy tutaj o tym nie ma. Masz się stosować bezmyślnie do tego co ta "religia" powie, ale nie mówi nic sensownego.

To jest za przeproszeniem stawianie się w roli Boga, narracja, że to oni naukowcy wiedzą co jest zdrowe, i że udowodnili. NO i oczywiście że nauka jest do przodu, a kto zostaje z tyłu ten ciemnogród.

Ja bym chciał jeszcze przeczytać o innych odkryciach, np. o tym że zdrowo jest dobrze zjeść.

Ale to jest wprowadzanie w błąd, prowadzenie na manowce. Co innego jest istotne i mowy tutaj o tym nie ma. Masz się stosować bezmyślnie do tego co ta "religia" powie, ale nie mówi nic sensownego.

To jest za przeproszeniem stawianie się w roli Boga, narracja, że to oni naukowcy wiedzą co jest zdrowe, i że udowodnili. NO i oczywiście że nauka jest do przodu, a kto zostaje z tyłu ten ciemnogród.

Ja bym chciał jeszcze przeczytać o innych odkryciach, np. o tym że zdrowo jest dobrze zjeść.

[_flo]

[Kangur]

[_flo]