[Hannibal]

http://www.maratonwarszawski.com/node/10052
Ilu warszawskich forumowych biegaczy wybiera się na niego?
W najbliższą sobotę będzie bieg na 10 km na terenie Mazowieckiego Parku Krajobrazowego. W kolejnych miesiącach długość tras będzie zwiększana o 5 km.

[bejrutek]

.. niezły odzew .. nie biegnę w tym biegu.. ale w sobotę biegnę 10km we Wrocku, też po parku http://biegdlamacka.webhop.org/bieg.html .. ciekaw jestem co tam nabiegasz .. pozdro

[Hannibal]

[bejrutek]

Cytat:

pewnie będzie sporo ludzi tam, a ja nie mam doświadczenia jak się w takich warunkach biegnie czy większa liczba osób nie hamuje ruchu? da radę biec swoją prędkością, bez zwalniania?

na 10km to bardzo ważne... jeśli zależy ci na dobrym czasie szukaj "czołówki" i ustaw się zaraz za nią... większość z tych startujących pewnie będzie biegła na 50-60min... bieg w parku, więc wąsko.. jak ustawisz się za bardzo z tyłu, choćby z 2 metry za głęboko, to potem jest masakra.. z wyprzedzaniem, bieg robi się szarpany, tracisz dużo siły, a tempo słabe..

dla amatora chyba tylko start na maratonie, nie ma większego znaczenia, bo i tak trzeba zacząć pierwsze kilometry zupełnie easy.. pozdro

[tomthemaster]

Ale na maratonach masz startujący podzielonych na grupy czasowe. Prowadzących te grupy w odpowiednim tempie itd.

[bejrutek]

Cytat:

Ale na maratonach masz startujący podzielonych na grupy czasowe. Prowadzących te grupy w odpowiednim tempie itd.

o! fajnie by było, jakby się tak wszyscy ładnie poukładali na starcie i wiedzieli co chcą biegnąć... tylko, że nie ma obowiązku biegnąć z pacemaker'em.. możesz się ustawić jak chcesz... tak to wyglądało na moim maratonie cracovia, ludzie się mniej więcej poustawiali czasowo.. ale potem biegłem i wyprzedzałem na pierwszych kilometrach mimo wolnego tempa, a na 30km mijałem spacerowiczów.. także
..ale ogólnie na maratonie był luz, jeśli chodzi o start.. nie było parcia do przodu i to było najważniejsze... na krótszych dystansach takich jak 10km jest gorzej, bo sporo ludzi po prostu bardziej się pcha do przodu, bo ciężko chcą powalczyć o złamanie 55 min ..tylko, że przeszkadzają np. tym którzy poważnie traktują złamanie 40min..

[Hannibal]

No i bieg się odbył. Fajowo było
Żadnych przepychanek nie było, przynajmniej ja nie widziałem; jeno przez jakieś pierwsze 10 sekund było tłoczno, ale później każdy ruszył swoim tempem.
Lasek był bardzo dobry pomysłem, choć i tak po jakimś czasie było mi już dość gorąco.
Po uczestnikach widać, że to ELITA. Byle kto na takie imprezy nie przychodzi.
Niektórzy starsi nieźle zasuwali.
Co do mojego czasu to było "w porząsiu". Jak pojawią się oficjalne wyniki to dam znać.

[Molka]

Hani Ty uczestniczyles? ale numer , gratuluje!

[Hannibal]

Acha, co do "jadła" to oczywiście dali na koniec Powerade i batony (chyba Grześki). Nie wiem, ale wydawało mi się, że jestem jedynym, który tego nie wziął, jeno pił własną wodę ze szkła.
Mimo tego, że bieg był jednak trochę wymagający i zmęczenia w jego trakcie trochę było to jednak po jego skończeniu bardzo szybko uspokoiłem organizm - niecała minuta i był luz bluz. No i wcinanie żadnych węgli tuż po biegu nie było konieczne.
Dopiero tak po 2 godzinach, jak dotarłem do domu zjadłem kawał arbuza.

[Molka]

no pieknie.... a ile ci ubylo na wadze?

[Hannibal]

[Molka]

[Hannibal]

[bejrutek]

hehe... Gratuluje biegu.. Fajne są takie imprezy i ludzie którzy na nie przychodzą.. Ciekawe wspomnienia i satysfakcja z osiągniętych rezultatów.. Jakby nie patrzeć ciężko o taką adrenalinkę na treningach.. Wyzwalają się dodatkowe moce .. Inni tez walczą ładnie ..
Ciekawe co wykręciłeś... Jak coś to poszukaj jakiś zdjęć, pewnie są już jakieś galerie na picasa itp...

Ja dzisiaj też pobiegłem, ale o mały włos nie udało by się.. Wczoraj niezle się nadzwigałem, musiałem przenosić pustaki i kraty betonowe.. wszystko szybko i na gwałt.. Przemęczyłem sobie tzw "krzyż".. Wczoraj wieczorem nie byłem w stanie przebiec normalnie 20 m.. Dałem sobie krzyżyk i 99,99% szans że nie pojadę.. Ale dzisiaj wstałem o 5 rano i spróbowałem dać sobie te 00,01% szansy, zacząłem się ruszać i rozciągać.. Zauważyłem, że daje rade biec.. I zdecydowałem się pojechać...
W trakcie biegu nie czułem krzyża.. Niestety za szybko przebiegłem pierwsze kilometry i potem było coraz wolniej.. Trasa okazała się niedomierzona, ale to i tak jest tylko zabawa... Wyszło ~9,7km w netto 39min30sek.. Bieg z chipami, podali tylko czasy netto.. Dystans z Garmina.. Bieg w parku, bardzo dużo zakrętów.. Trochę było ciepło dzisiaj i powietrze parne.. Sytuację ratowały parkowe drzewa i droga gruntowa po której się biegło, dawały trochę chłodu.. Ogólnie 20 miejsce na 200 startujących, 6 miejsce w kategorii wiekowej

EDIT: na zakończenie medal, butelka wody i posiłek za darmo w......... KFC

EDIT2: dalej nie mogę się normalnie schylać.. przerwa od biegania..

[Hannibal]

[Molka]

[Hannibal]

[Molka]

[Hannibal]

[_flo]

gratuluje
podprogowo holograficznie pojawil sie wlasnie ten post u Robba Wolfa:
http://robbwolf.com/2010/...ltra-endurance/
polecam

[Hannibal]

Za jakiś czas powinni dorzucić fotki - może gdzie się znajdę.

[Hannibal]

O jednym elemencie będę pamiętał w przyszłości - żeby polewać się wodą, która jest dostępna w kubeczkach. W czasie biegu było mi już naprawdę gorąco i takie schłodzenie ciała na pewno by pomogło. Inni to wykorzystywali.

[bejrutek]

gratulacje! good work! ładny czas jak na debiut...

Cytat:

nie to, żeby się tym przejmował, bo wiem że w innych kategoriach (np. siłowych) to ja bym wielu z tych czołowych biegaczy pokonał oni się tylko temu poświęcają i widać, że górną część ciała mają już średnio zbudowaną ale fajnie jest biegać z lepszymi od siebie - jest do czego równać

no właśnie fajna jest taka rywalizacja, gdzie nie ma kasy.. fajna sprawa z takimi zawodami, człowiek uczy się kultury i dystansu do siebie i świata .. atmosfera takich biegów trochę wciąga

Cytat:

będzie lepiej jak przyłożę się odpowiednio do treningów - one są tu kluczowe

dokładnie brakuje ci nowych bodzców, żeby szybciej biegać... jesteś w dobrej sytuacji, bo na tej imprezie masz długie biegi przed sobą... zrób pod te biegi dobrą bazę (wytrzymałość , long run), rozszerz ją... jak skończysz te 25 km i całe zawody wykorzystaj tą bazę do treningu szybkościowego.. jak się weżmiesz to na jesień dycha w okolicach 40min gwarantowana

Cytat:

ale staram się angażować różne grupy mięśniowe, nie tylko te, które uczestniczą w

no jakby nie patrzeć , każdy mięsień ma swojego antagonistę, jak ćwiczysz tylko dół same nogi , a góra nic, to w końcu powstaną napięcia i zacznie siadać kręgosłup.. biegacze powinni i co bardziej ambitni robią ćwiczeni wzmacniające, oczywiście nie na masę... ważne w biegach są mięśnie brzucha, ramiona i mięśnie prostownika kręgosłupa..

jeszcze raz gratki i pozdrawiam

[Hannibal]

[bejrutek]

Cytat:

Bo co innego oczywiście bieganie w różnym terenie, szczególnie w górach! - to jest dopiero prawdziwy sprawdzian najróżniejszych aktonów

i jeszcze jedna partia mięśni mocno pracuje i jak ktoś wcześniej nie biegał mocniej podbiegów to może to odczuć... ja odczułem to na swoim debiucie na 10 km , gdzie były mocniejsze podbiegi.. a dokładnie chodzi o mięśnie piszczelowe.. zaskoczyło mnie że je właśnie najmocniej poczułem, oczywiście poczułem też czwórki w udach i pośladki...

reszta tak jak mówisz, podstawa to prędkość, podbiegi i cross... i jak ktoś chce szybko biegać, to potrzebny jest rozwój siły biegowej.. przysiady to na pewno dobry dodatek, niektórzy ćwiczą nawet ze sztangą..

[_flo]

W gorach sie spala wiecej glukozy podobno.
Ze wzgledu na mniejsze stezenie tlenu zapewne.
Jak bylismy w jendym miescie na 2.500m to ja nie dawalam rady na poczatku
A cwiczylam wtedy bardzo regularnie, i chcialam tam kontynuowac, ale nic z tego

[Hannibal]

[Hannibal]

[_flo]

[Hannibal]

[bejrutek]

[Hannibal]

Są już zdjęcia z biegu - http://www.maratonwarszawski.com/node/21363
Siebie nie znalazłem, ale trudno żeby każdy z 329 uczestników się znalazł.

[Hannibal]

Za niecałe już 2 tygodnie kolejna impreza z tego cyklu - tym razem 15 km w lesie w Międzylesiu
http://www.maratonwarszaw...a-w-miedzylesiu
W zeszłym tygodniu biegałem tylko w poniedziałek, bo później nie chciało mi się w ten upał. Ale wczoraj było fajnie i się przebiegłem na 12 km na swojej posiadłości w lesie - czas: 54 minuty bez kilku sekund.
Myślę, że 15 km powinienem zrobić w czasie poniżej 1 godz. 8 minut, jeśli forma się utrzyma i pogoda będzie łaskawa (czyli będzie chłodniej)

[Magdalinha]

Będziesz startować w maratonie?

[Hannibal]

[bejrutek]

z tego co biegasz, powinieneś spokojnie dać radę 1:08 na tej 15tce... dodatkowo w trakcie zawodów pomaga adrenalina... nawet może być lepiej, jak dobrze to wykorzystasz ... oczywiście nie życzę Ci takich upałów jak ostatnio..

[Magdalinha]

[bejrutek]

spróbowałem tych przysiadów hinduskich.. zajebista sprawa .. niedużo ich zrobiłem, ale frajda niezła .. trzeba trochę popracować nad techniką..

[tomtom]

A może tak konkurencja międzydietowa?

http://wegesport.pl/index...pper&Itemid=159

wyniki anemicznych wegetarian w półmaratonie. Staram się ich namówić, żeby zorganizowali coś na krótki dystans coby więcej początkujących wzięło udział, ale uparli się żeby człapać 21 km

ps. czworogłowe uda to jednej z NAJMNIEJ wykorzystywanych mięśni przy poprawnym technicznie biegu na płaskim terenie, nawet na lekko pagórkowatym, czwórki niezbyt wiele znaczą. U mnie czwórki nie są głównymi mięśniami dającymi pęd nawet, gdy ćwiczę podbiegi pod stromą górę. No ale oczywiście trzeba mieć w nogach wytrzymałość chociażby na te marne 500 hindu squats.

[Hannibal]

[tomtom]

tych samych osobników, tak samo wytrenowanych... co jeszcze, może każdemu robić pomiary metabolizmu bazowego?

Sport to sport, tu się nie pyta ile kto trenował, tylko jaki ma wynik. Złej baletnicy... eh, chyba wśród tych ponad 12 000 zarejestrowanych userów znajdzie się ze 3-4, którzy trochę pobiegali w życiu i czasem biorą udział w imprezach ulicznych? Przeciętne wege forum ma 20% takiej liczby użytkowników, a biegaczy wege jest w jednym tylko klubie prawie 50ciu. I tych najlepszych z najlepszych nie wliczamy, jest kilku na najwyższym krajowym poziomie (w zasadzie to na poziomie olimpijskim), ale nie zakładają koszulek klubu wege-amatorów, więc rywalizacja jest bardziej niż uczciwa.

A w ogóle podobało mi się twierdzenie "no, biegaczy bym pokonał w sportach siłowych". Pozostaje teraz udać się na zawody strongman, a po zakończeniu obwieścić "spoko, pobiegłbym szybciej od nich". W ten sposób można udowodnić wyższość LC w każdej dyscyplinie sportowej

[Hannibal]

[tomtom]

No, przypuszczam, że na 200m bym go złoił i to o dobre parę sekund.

A odnośnie nierówności poszczególnych zawodników, problem bardzo ładnie się rozwiązuje poprzez odpowiednie zliczanie punktów, co jest regułą na wszystkich np maratonach gdzie biegną drużyny. Bierze się powiedzmy 5 najszybszych zawodników z danej drużyny i sumuje ich czasy. Fakt, że jeden super zdolny trochę zmieni wynik, ale dla tak dużej grupy biorących udział widać ładnie zarówno to, jak dieta może wpływać na wynik jak i to, czy dieta w ogóle umożliwia trening - jak to jest, że na 12 000 osób tylko 2 biegają?

[Hannibal]

[bejrutek]

jak tam Hanni coś ćwiczysz pod ten bieg na 15km?

[Hannibal]

[bejrutek]

najlepiej nie myśleć o wyniku, nie racjonalizować... tylko pobiec tak jak w danym dniu się będziesz czuł.. w dodatku na człowieka działa adrenalina, więc jest kompletnie inaczej..ważne, żeby to wszystko z głową wykorzystać ...

http://www.bieganie.pl/?s...&cat=32&id=1645

tutaj jeszcze o wyostrzaniu... człowiek przed czymś ważnym często ma mała chandrę i zaczyna marudzić

Cytat:

Dzisiaj napiszę co nieco o odpuszczeniu treningu przed zawodami, czyli tak zwanym wyostrzeniu. Po angielsku nazywa się to tapering i jest obszernym zagadnieniem treningowym. Poświęca mu się artykuły i całe rozdziały w książkach. Jest to też okres, w który powoli zaczynam wchodzić, podobnie jak masa innych biegaczy, bo starty już za pasem. Wszystko więc przemawia za tym, aby napisać o wyostrzeniu. 1. Wyostrzenie jest konieczne dla uzyskania wyniku na poziomie 100% możliwości To ważne, bo wielu biegaczy rezygnuje z odpuszczenia treningu przed startem. Tymczasem odpuszczenie ma wiele zalet. Przede wszystkim pozwala zregenerować organizm po okresie ciężkiego treningu. Po pierwsze, odbudowujemy zasoby energetyczne, które pod wpływem treningu, szczególnie długodystansowego, są uszczuplone. Po drugie, pozwala odbudować mięśnie - trening polega na ich kontrolowanym uszkadzaniu i odbudowie. W trakcie codziennego biegania odbudowa rzadko kiedy jest jednak kompletna. Dopiero w okresie wyostrzenia zniszczone włókna wracają do 100% normy. I wreszcie, po trzecie, wyostrzenie pozwala zregenerować system nerwowy, jest to psychiczny odpoczynek od ciężkiej pracy biegowej. Wszystkie te czynniki są bardzo ważne i uzyskanie swojego najlepszego wyniku bez odpowiedniego wyostrzenia jest niemożliwe. Żeby to zrobić, trzeba stać na linii startu wypoczętym, pewnym siebie, świeżym psychicznie. 2. Podstawowe zasady wyostrzania. Wyostrzenie do pewnego stopnia jest sprawą indywidualną, tym niemniej są pewne cechy wspólne dla wszystkich biegaczy. Po pierwsze, zmniejszamy ogólny kilometraż treningu. W ostatnim tygodniu przed startem powinno to być nie więcej niż 40-50% naszego maksymalnego przebiegu. Mniejsze odpuszczenie kilometrażowe stosują biegacze, którzy ogolnie biegają mało. Ci, którzy biegają dużo, tną najwięcej. Dalej - zmniejszamy częstotliwość treningu, czyli biegamy rzadziej. W praktyce w ostatnim tygodniu, dwóch przed startem robimy dodatkowe dni wolne. Jeśli ktos biega 2 razy dziennie - przechodzi na system jednego treningu w ciągu dnia. I wreszcie - zwiększamy intensywność treningu, ale nie kosztem zwiększonego zmęczenia. W praktyce oznacza to, że do treningu wplatamy szybkie biegi, na prędkości startowej i wyższej, ale pozwalamy sobie na tego rodzaju treningu na dobry odpoczynek, np. stosując bardzo długie przerwy między odcinkami lub bardzo krótkie odcinki. Moim ulubionym treningiem przed startem na dystansie 5-10km jest 10x300m, robione 4 dni przed startem. Przerwy sa długie, prędkość wyraźnie wyższa niż ta, którą utrzymuje w czasie zawodów, a przy tym odcinek trwa krótko. Taki rodzaj treningu podbija, ożywia, napędza, pozwala na osiągnięcie na zawodach wiekszej świezości i mocy. 3. W trakcie wyostrzania samopoczucie może być marne. To jest paradoks, z ktorym właśnie się zmagam. Kiedy trenujemy ciężko, biega nam się dobrze. Ale kiedy zaczynamy wyostrzanie, zdarza się, że samopoczucie zaczyna być fatalne. To najzupełniej normalne, w tym czasie organizm w pełni "przetrawia" wykonany wcześniej trening. Trwa intensywna odbudowa organizmu i biega się fatalnie, dochodzi do tego rozdrażnienie, trudności ze snem itp. Nie ma się czym przejmować - w trakcie startu będzie OK. Sam zacząłem okres wyostrzania, pojedyncze treningi są szybsze, ale biegam duzo mniej i duzo rzadziej. Efekt? Dzisiaj miałem najgorszy trening w czasie swojego pobytu w USA. Fatalne samopoczucie, niskie prędkości, wysokie tętno, rozpaczliwy oddech. Ile trwa wyostrzenie? Zwykle 2-3 tygodnie. Nie można go mylić z tzw. BPS-em, czyli bezpośrednim przygotowaniem startowym, czyli okresem, kiedy trenujemy najciężej. Wtedy treningi bardzo szybkie też się zdarzają, ale wszystko jest na pewnym zmęczeniu. Biegamy dużo, treningów jest dużo, nie pozwalamy sobie na wielki luz. Tymczasem wyostrzenie to własnie łapanie takiego luzu. Dla wielu z Was najbliższy weekend to okres startów - jest m.in. maraton w Dębnie, jest 10km w Gnieźnie - dlatego najwyższy czas pomysleć o odpoczynku. Logika jest tu prosta - w ostatnich dniach niczego już w swojej kondycji nie zmienicie, możecie tylko albo biec, bedąc zmęczonymi, albo na świeżości.

zródło: http://800m.blox.pl/html/...,21.html?323737

pozdrawiam

[Hannibal]

No i po biegu.
Czas dłuższy niż planowałem, bo 1:11:13.
Biegłem już ten dystans jakieś 2 minuty szybciej, ale inne były warunki.
Dzisiejsze warunki nawet organizator nazwał nie za łatwymi.
Było dość gorąco - las iglasty tylko to potęgował. Niektóre fragmenty były w szczerym słońcu.
Na dodatek pewne odcinki były piaszczyste i pod górę (no potem było na dół, ale jednak łatwiej jest cały czas po prostym).
No ale w każdych warunkach trzeba biegać - urozmaicenie jest fajne.

[zenon]

ta ta.
grunt to atrybucja zewnetrzna

[bejrutek]

o kurcze, to ty dzisiaj pobiegłeś.. Gratki!

dobry bieg jak na takie warunki, jest moc .. to teraz 20km? troszkę inny bieg...

[_flo]

yeah, teraz dopiero cokolwiek poczujesz

[tomtom]

To co, nie zbierzecie drużyny? Jeden biega, reszta na super diecie nie ma siły nogi unieść? Bo na razie to widzę czasy, których co niektóre dziewczyny z vege runners by się powstydziły, mwahahaha

(może jak tak trochę wam powtykam to parę osób się weżmie za treningi)

[bejrutek]

jesteś z wawy, to pobiegnij z Hannim

ale ile te dziewczyny z vege trenują lat, że mają dobre czasy?... podaj przykładową ścieżkę rozwoju kilku takich w różnym wieku, prowadzących różny tryb życia, mające za sobą różny poziom zaawansowania nie tylko biegowego, ale ogólnie sportowego...

bo wiesz, w taki sposób wszystko można spłaszczać do jednego

[bejrutek]

dla tych co nie wierzą, że biały wysoki i dobrze zbudowany może szybko biegać

http://en.wikipedia.org/wiki/Chris_Solinsky

jakoś nie chcę być vege pizzy i cheesburgera sobie nie odmawia...

[IgaM]

Słońce świeci-trudne warunki,pada deszcz-trudne warunki,pod górkę,z górki-trudne warunki,najlepsza bezdeszczowa noc :p . Chcę napisać,że moje biegi przełajowe odbywały się pod górkę,z górki,przy tym śnieg i mróz,biegaliśmy w kolcach ,kilka biegów było w deszczowe dni-las,pod górkę,z górki,ślisko .To były superowe czasy

Słońce świeci-trudne warunki,pada deszcz-trudne warunki,pod górkę,z górki-trudne warunki,najlepsza bezdeszczowa noc :p . Chcę napisać,że moje biegi przełajowe odbywały się pod górkę,z górki,przy tym śnieg i mróz,biegaliśmy w kolcach ,kilka biegów było w deszczowe dni-las,pod górkę,z górki,ślisko .To były superowe czasy

[Hannibal]

O trudnych warunkach napisałem a propos mojego gorszego niż przewidywałem czasu. Poza tym forma nie była taka dobra (prawą nogę lekką czułem na kilka dni przed startem).
Osobiście lepiej mi się biega zimą, nawet po ubitym śniegu niż w upał.
Być może dobrym pomysłem jest bieganie cały czas z butelką z wodą w takich warunkach (część biegaczy tak zrobiło).

[IgaM]

"Wszystko jest w twojej głowie" -brzmi przysłowie ludowe Gdy się ma doping w postaci np. miłego towarzystwa ,to żadne upały,deszcze,wiatry nie przeszkadzają-wiem z własnego doświadczenia

"Wszystko jest w twojej głowie" -brzmi przysłowie ludowe Gdy się ma doping w postaci np. miłego towarzystwa ,to żadne upały,deszcze,wiatry nie przeszkadzają-wiem z własnego doświadczenia

[Hannibal]

No nie każdy jest taki świetny.
Ja w upały mam wyraźnie gorszą formę do biegania.
Natomiast może być mróz, deszcz, śnieg, etc. i jest spoko.

[IgaM]

Po upalnym dniu miło jest wieczorkiem pobiegać,tak myślę,bo mnie wieczorem fajnie się jeździ.Albo wczesny ranek-muszę wypróbować tę opcję,może być całkiem dobrze...

Po upalnym dniu miło jest wieczorkiem pobiegać,tak myślę,bo mnie wieczorem fajnie się jeździ.Albo wczesny ranek-muszę wypróbować tę opcję,może być całkiem dobrze...

[tomtom]

[bejrutek]

Cytat:

No nie każdy jest taki świetny. Ja w upały mam wyraźnie gorszą formę do biegania. Natomiast może być mróz, deszcz, śnieg, etc. i jest spoko.

wg kalkulatorów powyżej 16stC zaczyna spadać wydolność, po prostu coraz mniej tlenu.. ale nie ma co marudzić, biegasz tak jak ci na to pozwalają warunki i wytrenowanie.. nie ma co za dużo myśleć, bo sugestia też dodatkowo blokuje...

Cytat:

o upalnym dniu miło jest wieczorkiem pobiegać,tak myślę,bo mnie wieczorem fajnie się jeździ.Albo wczesny ranek-muszę wypróbować tę opcję,może być całkiem dobrze...

zdecydowanie dobry pomysł..patrząc na prognozę pogody, to chyba nie ma wyjścia..
raz tylko spróbowałem pobiec z samego rana jeszcze na początku wiosny.. oprócz masy świeżego powietrza, taki bieg dawał niezły klimat.. brzask, gdzie nie gdzie trochę mgły i tylko przyroda, która powoli budzi się do życia..
kurcze, chyba znowu spróbuję.. w głowie mi siedzi, żeby wstać nad ranem i pobiec przed świtem... dla samego klimatu ..

[Hannibal]