[iliq]

Ktoś używał albo zna kogoś kto używał tego sprzętu?



Teoria jest prosta. Przyczepiasz do gryfu dzięki czemu jest grubszy, w efekcie mocniej pracują przedramion, ćwiczysz mniejszą wagą, mniej obciążasz stawy. Pełno jest opisów tego w necie więc jak ktoś chce, może więcej o tym poczytać. Zastanawia mnie czy ktoś tym ćwiczył.

[stdt]

Często urozmaicam sobie trening bajsepsów, owijając sztangę ręcznikiem, dzięki czemu mam symulacje tych fat gripzów.

Pompa masakra, tyle powiem

[iliq]

No przy bicepsach to ręcznik ujdzie ale do martwego na który wrzucam 120kg bym się nie odważył dorzucić ręcznika, musi być coś odpowiedniego. Za 18 dni zakończę swój 3 miesięczny projekt sukcesem więc wpadłem na pomysł, że jako nagrodę kupię sobie fat gripzy aby je przetestować.

[stdt]

Po ki grzyb fat gripzy do martwego?

[iliq]

Żeby ćwiczyć mocniej przedramiona? Jesteś tak silny jak najsłabsza część Ciebie.

[stdt]

Martwy nie jest ćwiczeniem stricte na przedramiona W martwym zadaniem jest podnieść jak największy ciężar, oczywiście z dobrą techniką. Fat gripzy w martwym będą ograniczać ciężar, bo przedramiona wymiękną, ba, może być problem w ogóle z zrobieniem ciągów z fat gripzami (nie opleciesz na nich palca, więc sztanga pewnie będzie wypadać z rąk).

FG najlepsze do ćwiczeń na bicepsy moim zdaniem.

[iliq]

http://www.fatgripz.com/#p1

Twórcy dość często piszą o martwym. Za często gdyby nie było do tego dostosowane.

[zbiggy]

wg mnie to takie coś może nie jest a może jest dobre dla kolesia który zdiagnozował że np. potrzebuje lepszego chwytu, ale żeby to stwierdzić to musi ćwiczyć parę lat.
a Ty iliq o ile pamiętam masz staż roczny? ja bym w tej sytuacji chyba odpuścił jakieś dodatkowe kombinacje i skupił się na podstawowych ćwiczeniach.

mała dygresja bez aluzji do iliqa:
od nowego roku zacząłem 5/3/1 po półrocznej przerwie, okazało się że przez ostatnie pół roku się oszukiwałem nawet jeśli wydawało mi się że ciężko pracuję - grunt to jednak mieć sensowny i konkretny plan który dokądś wiedzie a nie tak na łapu capu

PS iliq robisz te drinki w końcu? i gdzie? - umiesz przyrządzić Long Island Ice Tea?

[iliq]

Wóda, gin, rum, triple <3 Masz dobry gust. Long Island Ice Tea, Sex on the beatch, Zombi są bardzo spoko, jako iż kieruję się kasą to najczęściej piję JW Red Labela + sprite, drink mistrzowski jak dla mnie i nie trzeba mieć żadnego sprzętu żeby go robić. Robiłem w klubie i dali mi prosty wybór, studia albo bar. Mimo iż praca super, to jako barman i tak raczej się nie przekroczy zarobków rzędu 3k/mc a zdecydowanie częściej zarabia się bliżej 2 niż 3k. Więc wybrałem studia.

Wiesz co na fat gripzy już się zdecydowałem. 1 stycznia mijał 69 dzień mojego projektu. Po 90 dniach nauki każdego dnia po 2h na studia kupię sobie fat grizpy jako nagrodę za 100% wykonanie projektu. Normalnie kupiłbym bym sobie jakieś ciuchy bo lubię dobrze wyglądać ale z ciuchami czekam do momentu aż przestanę rosnąć. Póki co wyrosłem z większości rzeczy więc i tak nie opłaca się kupować.

Co do dygresji to u mnie ten program działa świetnie. Kupiłem program Fergurrsona (będę mógł Ci później na mejla wysłać) i nim jadę, mimo iż efekty są dalekie od tego co obiecywał to i tak jest bardzo dobrze.

Od lutego:
z 76 kg na 90kg,
Z 88/86 w klacie na 99,
Z 29 w łapie na 35,
w udach z 59 na 66

Siłowo:
w kwietniu robiłem 30kgx10 na klatę niedawno dwa powtórzenia z 80kg udało mi się zrobić. To akurat głównie zasługa kumpla, który bardzo mnie wspiera: "Ale z ciebie pizda 100kg nie wycisniesz", "O ty jeszcze zobaczysz" Trochę wjazdu na ambicje i w jeden miesiąć skoczyłem z 70 na 80kg na klatę
Martwy 120kg
Przysiady 107.5kg

Nie wiedziałem wcześniej, że po 5 mc'ach siłówki powinno się zrobić przerwę. Robię siłówkę od ponad 8 miechów i lewy bark zaczyna się odzywać. Dlatego teraz będę robił cykl na masę, później na redukcję a potem wrócę do swojej ukochanej siłówki (będę pierwszy raz na krecie w przeciągu 2 lat). Ze swojego wyglądu jestem bardzo zadowolony, z satysfakcją patrzę w lustro i wiem nad czym jeszcze popracować. Podeślę Ci potem linki na mejla, żebyś sam mógł zobaczyć na ile mój wygląd się zmienił. Teraz zbieram się na siłownię. A co do 5/3/1 to mimo iż wielki typ go reklamuje to jest to raczej trening na czystą siłę a nie masę + siłę.

[iliq]

Żeby przyszpanować podniosłem swój rekord w martwym do 127.5kg Tyle, że już widzę że przy tych ciężarach potrzebuję mocniejszego chwytu bo nie był już taki pewny. Dlatego fat gripzy zdecydowanie się przydadzą.

[stdt]

To super wyniki ilidek. Ja ćwiczę, ale jakoś opornie wszystko idzie. Głównie dlatego, że jem jakoś nie bardzo. Mam dni, że zjem 6x dziennie, a w inne ledwo 2, taki słaby apetyt. Do tego często ciężka praca dorywcza, po której 2 dni do siebie dochodzę. Eh, zazdroszczę.

[iliq]

Według mnie głównym powodem braku postępów nie jest u Ciebie zła dieta, trening bądź genetyka a zły mindset.

Te 127.5kg to trochę dużo było... Drugi dzień czuję plecy

[stdt]

Mindset, tzn?

[zbiggy]

iliq na wadze 76 -> 90
a czy masz w notatkach jak się zmieniło w pasie w tym czasie

stdt
mindset - coś w rodzaju nastawienia psychicznego, Twojego podejścia do tego

[iliq]

Chodzi mi o to że zamiast szukać jak możesz osiągnąć swoje cele, szukasz czemu ich nie możesz osiągnąć. Nie skupiasz się na sposobach a na przeszkodach. Przeczytaj sobie książkę czym Schwarzenegera, zobacz czym był dla niego trening czym była dla niego dieta, etc.

Zbiggy mam, jutro na pw Ci podrzucę, z brzuchem to będzie jednak trudno określić bo poza tym że na nim przytyłem to mięśnie po bokach mi się rozbudowały (podobno normalne przy nabieraniu siły)

[stdt]

No w sumie racja, podejście mam chyba złe. Chcę za szybko efektów, przez co często się objadam ponad miary i z tego tytułu tylko mam kłopoty. Ja z tych, którzy na każdej diecie mają żyły na bicepsach, więc wiadomo jak takiemu ciężko nabrać. Do tego często mam taką akcje, że jak nie zjem o odpowiedniej porze albo mocno popracuję, jak ostatnio, to mi się zdaje, że chudnę. Takie błęde koło.

[iliq]

[iliq]

[stdt]

Cytat:

2 posiłki dziennie to nie objadanie się... Ja się przejadam 4 razy dziennie przy 6-7 posiłkach.

Tego nie kumam.

Jesz 2x, 4x, czy może 6-7x dziennie?

Ja jem przeważnie 3 lub 4 posiłki do tego 1 lub 2x dziennie gainerek.

Nie jestem sobie w stanie wyobrazić jeść 5 normalnych posiłków, a więcej to już w ogóle


Zbiggy, widziałem, że działasz na hormonie wzrostu

[zbiggy]

[iliq]

[stdt]

Miałem tam dziennik treningowy, ale potem nie miałem czasu na ćwiczenia i jakoś tak odszedłem stamtąd, ale fakt, Stefan się poświęca.

Iliq, to napisz, jak Twoje obecne menu wygląda?

[iliq]

Serio nie wiem. Jem po prostu dużo wszystkiego.

[stdt]

Jak możesz nie wiedzieć co jesz

Napisz po prostu np. co jadłeś wczoraj, dziś?

[iliq]

Nie pamiętam ;P Napiszę, co dzisiaj jadłem. Śniadanie 3 całe jajka + 2 kabanosy + ketchup + ogórki. 2 h później pół paczki ryżu z kabanosem ~3h później 8 parówek +2 buraki + pół cebuli (parówek nie jadłem od około pół roku dlatego miałem an nie ochotę). Teraz jem posiłek po treningowy ~150g owsianki + woda + kako + rodzynki. Zwykle jadam jakiś zapychacz (ziemniaki / ryż / buraki) + jakieś białko (kurczak / kabanosy / kurczak / jajka / kurczak) Jak widzisz nie mam jakieś wybitnej diety, dlatego niedługo będę musiał redukcję robić bo nie dbam o to za bardzo. Piję + jadam na mieście (kebaby / chińczyk)

[zyon]

sie nie boisz tak parowek sklepowych jesc?

[iliq]

Zdrowie zależy od nawyków nie od eventów. Nie stajesz się kulturystą jak pójdziesz raz na siłkę i nie przestajesz nim być jak raz nie pójdziesz. Po spróbowaniu hajów Haniego nie boję się jeść niczego, poza tym jestem młody, zdrowy, silny hajs mogę wydawać albo na zdrowe jedzenie teraz albo na edukację aby więcej zarabiać w przyszłości. Nie oznacza to, że jadę na samych zupkach chińskich ale oznacza to, że jem w miarę zdrowo i w miarę tanio. Za jakieś 10 lat będę o wiele lepiej prosperował finansowo i wtedy będę mógł sobie pozwolić na jedzenie b. dobrej jakości + będę wtedy zajmował się takimi rzeczami jak dieta. Teraz inne rzeczy są ważniejsze niż bardzo dopracowana dieta. HC daje mi duże skoki energii, które wykorzystuję do pracy umysłowej i fizycznej i jest obecnie optymalny. A parówki zjadłem po ~6 miesiącach przerwy, w takich rzeczach jak dieta mogę spokojnie zachować umiar bo samo to, że regularnie ćwiczę umysłowo i fizycznie + chodzę na saunę + rozciągam się, zapewni mi lepsze zdrowie niż większości osób.

[stdt]

Z takim podejście dłuugo pożyjesz Iliq, nie ma co sobie wszystkim głowy zaprzątać. Ja niestety tak nie umiem, może kiedyś się nauczę.

[iliq]

Większe znaczenie w moim życiu od tego jak długo, ma to jak je przeżyje. Kiedyś miałem pewnie gorsze fazy niż Ty: "nie piję bo to nie zdrowe", "nie wyjdę z Tb na spacer bo muszę iść spać przed 22 bo tak zdrowo", "nie, posiedzę w domu i poćwiczę jogę", "nie mam czasu, będę medytować". Wszystko się skończyło jak mnie potracił samochód, wtedy myślałem że będzie po mnie i teraz nie podchodzę do życia zbyt poważnie, przecież i tak nie wyjdę z niego żywy. A że żyjemy tylko dla chwil to mój charakter pod tym względem jest bardzo dobry. Poza wychowaniem potomstwa, które poradzi sobie w życiu i będzie miało wystarczająco jaj żeby sięgać tylko po to co najlepsze, zamiast przebierać w ochłapach, będą liczyły się tylko wspomnienia które zapierały dech w piersiach, innymi słowy będę miał w że w 2011 zamiast raw grass feed beef zjadłem parówkę.

[Hannibal]

[iliq]

[Hannibal]

Tak to odebrałem, illiq.

[Hannibal]

[chill]

To ci dopiero fat grip

http://www.youtube.com/wa...ture=plpp_video

[Waldek B]

a może tak http://www.youtube.com/watch?v=MZZlpnCu6Ng i nogi ćwiczysz i rozciągasz

[chill]

Heh dobre dobre , ostatnio trochę po drzewach próbuję ale takiej wprawy jeszcze nie mam ...

[Gavroche]

Różne rodzaje sztang, popularne w obsesyjnie walczącym z nudą treningową WSBC:
http://www.t-nation.com/f...th_and_size&cr=
Dla miłośników urozmaiceń

Różne rodzaje sztang, popularne w obsesyjnie walczącym z nudą treningową WSBC:
http://www.t-nation.com/f...th_and_size&cr=
Dla miłośników urozmaiceń