Najwazniejsze dla mnie jak dużo białka i w jakim czasie po treningu go dostarczyć żeby otrzymąć największy przyrost masy mieśniowej/zwiększyć siłe.
Obecnie strzelam sobie dużą bombe białka serwatkowego po treningu.
Także zacząłem przynajmiej częściowo jeść według westona czyli wiecej pełnoziarnistych zbóż jak ryż brązowy żeby dostarczyć więcej witamin i minerałów niż normalnie.
Jestem bardzo zaskoczony jak wiele sprawności fizycznej mi zostało. Nie ćwiczyłem poza malusimi wyjątkami praktycznie pare lat. A sprawność została. Ciosy s hantlami czy kopnięcia czy siła bicepsa to znaczy ile jestem w stanie kilogramów podnieść została.Podobno z tym jest jak z jazda na rowerze jak człowiek raz sie nauczy to zostaje mu na dlugo.
Teraz krótko jakie ćwiczenia stosuje:
biceps hantle 10x14kg każda ręka
triceps pompki wąskie z plecakiem i obciążeniem ewentualnie gdy zwiekszy sie siła
piersiowe szerokie pompki z plecakiem i obciążeniem gdy zwiekszy sie siła
nadgarstki krecenie hantlem 10,10x 4kg
sciskacze na palce 10x
przysiady z obc 4x6kg 10x
brzuszki z obciążeniem z 10x
ciosy z 2kg hantlami v
ciosy z 5kg hantlami v
ciosy bez hantli v
i w biegu ciosy v
kopnieciaz obciaznikami 2x3kg v
kopniecia bez obciazników v
rozciaganie v
oparcie knykciami v
eby otrzymąć największy przyrost masy mieśniowej/zwiększyć siłe.
Zeby uzyskac sile albo mase musisz robic trening ukierunkowany na te cele. To co wyprawiasz to aerobik, po ktorym sie troche spocisz i moze porawisz kondycje Czlowiek tak nie dziala, ze nazre sie bialka a organizm mu naprodukuje silnych i zbednych, energozernych muskli. Po 14 latach diet odchudzajacych, po ktorych przytyles powienienes o tym wiedziec
_________________ Nauka:nigdy więcej! Po maturze chodziłem na 3 różne studia, jednak okazało się że wykształcenie to nie jest coś dla mnie. I tak oto twój argument spala na konewce:) To takie krótkowzroczne masło maślane.
_________________ Nauka:nigdy więcej! Po maturze chodziłem na 3 różne studia, jednak okazało się że wykształcenie to nie jest coś dla mnie. I tak oto twój argument spala na konewce:) To takie krótkowzroczne masło maślane.
podstawowy trening siłowy na wszystkie partie miesniowe
biceps(hantle) triceps piersiowe(pompki szerokie i wąskie) między dłońmi a łokciem(kręcenie hantlem) nogi(przysiady) brzuch (brzuszki)
do tego ćwiczenia walki jak ciosy rekami i kopnięcia nogami z obciążnikami i bez
i rozciąganie
podstawowy trening siłowy na wszystkie partie miesniowe
biceps(hantle) triceps piersiowe(pompki szerokie i wąskie) między dłońmi a łokciem(kręcenie hantlem) nogi(przysiady) brzuch (brzuszki)
do tego ćwiczenia walki jak ciosy rekami i kopnięcia nogami z obciążnikami i bez
i rozciąganie
całkiem niezły pakiet
Wybacz ale robienie wiatru machajac 14 kilowa hantla czy krecenie hantlami albo te ciosy to nie jest trening silowy. Tzn jest, jak sie powszechnie nazywa taki trening, silowy czy oporowy. Ale nie jest to z pewnoscia trening budujacy sile.
_________________ Nauka:nigdy więcej! Po maturze chodziłem na 3 różne studia, jednak okazało się że wykształcenie to nie jest coś dla mnie. I tak oto twój argument spala na konewce:) To takie krótkowzroczne masło maślane.
Niestety nie da się schudnąć miejscowo, tkanka tłuszczowa będzie znikała równomiernie z całego ciała. Jeżeli do tej pory się jie ruszałaś zaczęłabym od szybkich spacerów, 1h-1,5h dziennie. Najlepiej znaleźć sobie taka aktywność która będzie sprawiała nam przyjemność.
https://loremvit.pl/herbaty-na-odchudzanie/
Wspomagająco można poczytać sobie o odpowiednich ziołach na odchudzanie.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
Akademia Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies - ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.
Czlowiek tak nie dziala, ze nazre sie bialka a organizm mu naprodukuje silnych i zbednych, energozernych muskli. Po 14 latach diet odchudzajacych, po ktorych przytyles powienienes o tym wiedziec 
